中医养生知识100条

深探养生之道：作息、饮食、运动与情绪全攻略

一、作息与睡眠

想要身体好，作息规律不能少。晚上21:00至次日3:00，是最佳的睡眠时段。顺应“冬季主藏”的自然规律，让气血得以充分恢复。午睡15-30分钟，可预防冠心病，让下午精力更充沛。起床后不宜立即叠被子，让湿气散去。睡前保持卧室通风或留缝，以助于安稳入睡。

二、饮食调养

吃得好，身体自然好。根据体质差异选择合适的饮食，如阴虚体质宜食绿豆、冬瓜，阳虚体质则宜食葱、姜、蒜。高胆固醇者少吃鱿鱼，高血压患者则可食用海蜇皮。也要注意饮食禁忌与搭配，如胖大海、苦丁茶不宜长期饮用，豆浆避免与红糖、鸡蛋同饮等。绿茶、五谷杂粮、土豆等食材也具有养生功效。

三、运动与经络

运动是养生的关键。推荐八段锦、经络健身操等运动，可调和气血，疏通经络。运动后喝牛奶补充营养。晨练前要先进食，避免低血糖。常揉眼周、手指等部位，促进局部循环。

四、情志与心性

情绪影响健康，心静则身净。情志相胜法，通过调节喜、怒、忧等情绪来平衡身心。养心是养生的最高境界，心神安定则气血顺畅。避免长期焦虑、多思，可通过闭目养神来调节。

五、生活习惯

生活习惯关乎健康。卧室每日日照3小时以上，破损瓷砖辐射较强需及时更换。牙刷每3个月更换一次，牙龈出血时立即更换。晒被子时勿拍打，避免纤维断裂。不用塑料袋保存果蔬，骨折初期忌喝骨头汤以免加重肿胀。

六、气血与经络

气血充足、经络畅通是养生的关键。优质睡眠、适度饮食及节支（减少损耗）是气血调养的关键。适当运动助气血运行，但过量反而耗气。清净心是保持经络通畅的关键，七情六欲过甚易阻滞气血。

七、季节养生

季节养生也很重要。秋季要润燥，多喝水，食用雪梨、枇杷、南北杏润肺。冬季需保暖，腰腹至足部是保暖重点，头部可稍凉。

附：药物与治疗

煎药忌用沸水，服药时勿加糖。外用药禁忌中，95%浓度酒精不宜直接消毒皮肤。

养生涵盖饮食、作息、运动、情绪等多个维度。选择适合自己的方法，深入养生之道，让身体更健康！