什么时间喝水对身体好 5个补水时间点

众所周知，水是身体的最佳排毒剂，尤其对肾脏而言，其重要性不言而喻。肾脏科名医江守山在《肾脏科名医江守山教你逆转肾》一书中强调，水对肾脏的滋养可能超越参类补品，且成本更为亲民。

那么，如何饮水才能更好地养护肾脏呢？日本免疫学权威藤田纮一郎指出，人体每天大约会丧失2.5公升的水分，其中1公升可以通过一日三餐摄取，另外0.5公升则通过身体燃烧蛋白质、脂肪等制造出来。每天应饮用约1公升的水，分6至8次小口慢饮。

每个人的活动量不同，所需水分也因人而异。自然医学博士陈俊旭建议，可以通过尿液颜色来判断水分补充是否充足：尿液呈透明或淡黄色表示水分充足，深黄色甚至橘色则表示水分不足。

喝水对肾脏有九大益处，包括预防肾脏感染发炎、急性肾衰竭，排除身体代谢废物与毒素，冲淡肾毒性成分，预防肾结石，以及预防影像及放射线检查后的脱水等。

以下是五个必须知道的补水时间点：

1. 早上刚起床：睡眠中会流失大量水分，导致早上醒来时口干舌燥，血液粘稠。日本妇产科医师池下育子建议，起床后立即喝一杯常温的白开水，不仅补充水分，还能促进肠胃蠕动，改善便秘。

2. 三餐饭前：餐前喝水，空腹时水中的矿物质容易被吸收利用，可活化消化酵素，缓解饥饿感，避免过食。晚上聚会喝酒时，也要在饭前、饭中及饭后补充水分，减轻宿醉症状。

3. 运动时：运动时会出大量的汗，流失水分和钠等矿物质，产生轻微的脱水症状。石原有起建议，每15分钟补充一次水分，水温稍低一些也可以。

4. 入浴前后：洗澡时老废物质随汗水排出体外，入浴前先喝一杯水防止脱水，洗完澡后也要喝水，强化代谢力。

5. 晚上就寝前：睡觉时身体会悄悄出汗，流失大量水分，建议在睡前30分钟至1小时喝一杯水。藤田纮一郎提醒，睡醒时血液十分浓稠，容易引发疾病，尤其是中老年人更需注意睡前补水。

正确饮水是保养肾脏的关键，也是我们身体健康的重要一环。