第七套大众广播体操

第七套大众广播体操是一套以规范化动作和科学编排为鲜明特色的体操，它包含了十个充满活力的主要章节。各章节的动作分解如下：

一、章节结构与动作要点

1. 伸展运动：

在这部分，你将体验到头部和手臂的和谐配合。第一个八拍，你的左臂将翻掌至侧举（掌心向上），伴随着头部的左转。之后，你会换到右臂重复这个动作，同时配合出左脚以及两臂的上举动作。需要注意的是，下蹲时你需要低头，同时两肘向外展开，手臂动作需要通过前举完成。

2. 四肢运动：

这个章节包含了一系列的侧平举、体前交叉绕环至侧上举等动作。当你进行弓步转体时，必须保持脚跟贴地。通过这个章节的锻炼，你可以提升全身协调性。

3. 扩胸运动：

在这个部分，你将通过半握拳的方式完成胸前平屈后振和侧后振等动作。结合前弓步与连续后振，可以增强胸部的扩展效果。这将是一次呼吸与肌肉锻炼的完美结合。

后续的章节，如踢腿运动、体侧运动、体转运动、腰部运动、腹背运动、跳跃运动以及整理运动，共同形成了一个完整循环的体系。

二、编排特点

这套广播体操的编排充满了巧思。动作设计既兼顾了连贯性，又注重节奏感。例如，在扩胸运动中，连续后振的动作需要保持流畅的连接。体操注重全身协调训练，如四肢运动中的手臂绕环与弓步转体的结合，可以强化你的平衡能力。

该套广播体操于1990年5月推广，相比前几套，它更强调科学性和易学性。无论你是学生、上班族还是健身爱好者，都可以通过这套广播体操轻松达到锻炼身体的目的。

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