冬天为什么睡眠质量变差了？早晨起床做4件事会短命

冬日睡眠质量困扰：为何辗转难眠？早晨醒来的禁忌与提醒。

冬天的严寒里，许多人发现自己的睡眠质量逐渐下滑，常常夜不能寐，晨间难以苏醒。究竟是什么原因导致冬日睡眠质量下降呢？让我们来一起探讨。

一、冬日的压抑与阳光稀缺

当寒冷的北风呼啸，阳光显得尤为珍贵。阳光的缺失可能会使人感到压抑，影响睡眠质量。

二、室内环境与气候影响

无论是南方的空调房还是北方的暖气房，室内空气过于干燥，都可能影响到人的睡眠质量。风雪等天气对皮肤产生的机械力，也可能引起人们的不适，甚至引发睡眠问题。

三、蒙面睡觉的风险

冬天气候寒冷，有些人喜欢用被子蒙面睡觉，但这样可能会引起呼吸困难，从而影响睡眠质量。

除了晚上的睡眠质量，早晨起床后的行为也同样重要。以下四件事，若不注意，可能会对身体产生不良影响：

一、恋床不起

节假日里，恋床不起的人越来越多。但实际上，长时间的睡眠和恋床可能会让人精神萎靡，甚至越睡越累。这是因为恋床打乱了日常的生活规律，导致体内生物钟错点。

二、起床后立刻小便

醒后膀胱内通常已充满尿液，但不可立即起身小便。因为膀胱突然排空可能引起头晕，甚至发生排尿性晕厥。

三、起床后立即剧烈运动

很多人有早晨锻炼的习惯，但起床后应稍作休息，待气血阴阳平衡后再进行运动。否则容易发生心脑血管意外。

四、不吃早餐的误区

许多人因各种原因忽视早餐的重要性，这是饮食中的误区。不吃早餐会直接影响上午的工作和学习效率。因为大脑的能源主要靠血糖提供，不吃早餐会导致血糖下降，损伤大脑。只要吃好早餐，血糖随之升高，就能提高大脑的灵敏度和工作效率。

那么，哪些人在冬天更容易出现睡眠问题呢？包括老年人、被疾病困扰的患者、妊娠期女性、贫血、血压偏低及肥胖人群等。睡前剧烈运动、饮茶及睡前饱餐的人也容易引起睡眠障碍。对于这些人群来说，更加需要注意保持良好的睡眠习惯，保持身体健康。