练瑜伽可以改善便秘吗 做什么运动对便秘有帮助

便秘是一件让人挠头的事情，因为它让人肚子不适，心情也跟着受影响。我们都知道练瑜伽对身体有益，那么瑜伽能否帮助我们缓解便秘呢？又有哪些运动能帮助改善便秘呢？让我们一起来探讨一下。

便秘往往是由于气血流通不畅和肠胃蠕动不足导致的。对于长期久坐或缺乏运动的人来说，便秘问题更容易出现。适当的运动对于预防便秘有着积极的保健作用。而瑜伽作为一种全身性的运动方式，能够促进肠胃蠕动，让我们的排便更加顺畅，同时还有排毒的效果。

那么，哪些运动对便秘有帮助呢？

一、跑跳运动。早晨起床后，一杯温开水下肚，随后进行跑跳运动，可以让肠管加速蠕动，有效改善便秘问题。

二、跳绳。跳绳运动能够刺激我们的骨骼和肌肉，增强淋巴系统的免疫功能，促进血液循环，对缓解便秘也有良好效果。

在瑜伽的世界里，又有哪些体式能够帮助我们缓解便秘呢？

一、俯卧式。蛇扭转式是其中之一，先俯卧地上，手掌着地，然后抬起身体，进行扭转动作，这个体式能够舒缓腰部和脊柱的紧张感，同时促进肠道蠕动。

二、下蹲式。两手放在两膝上，交替弯曲膝盖，同时配合身体的转向动作，完成后迅速饮水，有助于刺激肠道蠕动。

除了上述的运动和瑜伽体式，我们还可以通过饮食来调理便秘问题。

一、芝麻具有润肠通便的作用，尤其适合肠燥便秘的人食用。

二、猕猴桃能够清除体内有害物质，预防动脉硬化和肠癌风险，空腹时食用效果更佳。

三、苹果中的果胶成分具有保水能力，能够帮助清除肠道垃圾。

四、白萝卜对肠道有滋润作用，榨汁后加入蜂蜜饮用效果更佳。

五、蜂蜜中含有特殊酵素，能促进新陈代谢和消化，空腹时喝一杯蜂蜜水可以有效缓解便秘。

六、红薯也是一种有助于缓解便秘的食物，它可以促进肠胃蠕动，改善消化功能。

结合适当的运动和饮食调整，我们能够有效改善便秘问题，让身体更加健康舒适。