健身只吃肌酸可以吗 健身初期可以吃肌酸吗

健身达人们常常在健身前后搭配肌酸进行运动，因为这样能够帮助肌肉更快地生长，事半功倍。仅仅依赖肌酸是否足够呢？

仅仅吃肌酸可以健身吗？

不，这是不足够的，甚至可能对健康不利。

肌酸虽然是肌肉生长的辅助品，但若仅仅依赖它而忽视其他营养元素的补充，如蛋白质和其他重要的营养元素，是不足够的。要想塑造更完美的身材、更强壮的肌肉，全面的营养补充是必不可少的。

健身初期需要吃肌酸吗？

对于刚开始锻炼的新手来说，其实并不是必须吃肌酸。肌酸的功效主要是在大量运动训练时才会发挥特殊作用。如果你每天的运动量不大，那么肌酸并不是必需品。而对于已经进行高强度训练、并且训练有规律、保证充足营养补充的健身者，服用肌酸可能会有更好的效果。

如何服用肌酸效果最佳？

服用肌酸的最好时间是在早晨、中午和晚餐之后，特别是在运动前或运动后的半小时内，这个时段的吸收利用率最高。最初的7天内，建议每天用量为20克左右。肌酸也可以与果汁或其他饮品混合服用，不仅改善口感，还能丰富营养。如果你的每日运动时间在一个半小时到两个小时之间，建议加倍饮用肌酸。

肌酸在健身中的作用是什么？

肌酸是人体肌肉的重要能量来源，能迅速补充能量，满足运动时的需求。在高强度运动环境下，肌肉需要补充肌酸来维持。对于进行高强度运动练习的人来说，适量补充肌酸是必要的，以满足人体的机能需求。