高温天气注意防暑

炎炎夏日，防暑降温，你我做起，共同守护健康

一、环境调整篇

夏日阳光烈如炎，尽量减少户外活动时间，尤其是正午时段（11:00-15:00），此时紫外线尤为强烈。若必须外出，建议携带遮阳伞或寻找树荫遮挡，让皮肤得到充分的保护。

在室内，我们可以通过空调、风扇等设备维持室内温度在舒适的26℃左右。记得定期开窗通风，避免长时间处于密闭空间，让室内空气保持新鲜。

二、科学补水篇

夏日流汗多，补水是关键。每天至少饮用1500-2000ml的水，以满足身体的水分需求。出汗较多时，可以选择饮用淡盐水或电解质饮料，为身体补充流失的矿物质。减少酒精、咖啡因等刺激性饮品的摄入，以防加重脱水。

三、穿着与防护篇

选择合适的衣物是防暑的重要一环。建议选择浅色、宽松且透气的棉麻材质衣物，这些衣物可以辅助身体散热，让你在炎炎夏日中感到凉爽。外出时，佩戴宽边帽、太阳镜，涂抹SPF30+防晒霜，并定时补涂，为皮肤提供全面的防护。

四、饮食与作息篇

夏日饮食应以清淡为主，多摄入西瓜、黄瓜、绿豆汤等富含水分的食物，帮助身体补充水分，避免油腻辛辣食物加重身体负担。合理安排作息，避免熬夜，午间可以适当小憩，以缓解疲劳，恢复精力。

五、特殊人群防护篇

对于老人、儿童及慢性病患者等特特殊人群，应避免高温时段外出，居家时注意监测体温，室内保持恒温，以防身体不适。高温作业者则需缩短连续工作时长，每30分钟休息一次，并随身携带防暑药物，如藿香正气水等。

六、应急处理篇

当出现中暑症状时，如头晕、口渴、面色潮红、体温升高等，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭降温。若出现高热（＞40℃）、意识模糊、抽搐等重度中暑症状，需立即拨打急救电话。防暑药物如十滴水、清凉油建议随身携带，但使用时需遵医嘱。

让我们共同行动起来，从环境调整、科学补水、穿着防护、饮食作息、特殊人群防护到应急处理，全方位做好防暑降温工作。炎炎夏日，你我一起守护健康。